虽然大多数间歇训练是在田径场上完成的，但我们也建议适当运用草地跑和模拟爬山训练，在训练中有时会用到秒表。

在间歇跑中，需要事先规定好跑步的距离和速率，往往比运动员一搬跑步要快。冲刺跑可根据慢跑进行调整。正确运用间歇跑无疑会加强运动员的心肺功能，同时增强耐力。

间歇跑或停止启动跑相对于匀速跑而言，更能提升运动员的身体极限。运动员跑步练习应该分为长跑、慢跑和冲刺，跑步距离也从50米到数公里不等，每部分都要合理安排距离（运动员跑步的总里程）、恢复时间和方法（慢跑或步行）、恢复距离和心率、间歇次数和强度。（例如，进行冲刺跑的运动员要求心率达到每分钟180次，之后进行90秒的恢复，力争恢复后达到每分钟120-125次。）如果运动员在身体状态良好的情况下仍需要90秒以上的时间才能恢复到上述理想状态，这就表明训练强度太大或距离太长。对于不需要90就能恢复到上述理想状态的运动员而言，当他们的心律降至理想状态就应该重新开始跑步。

间歇训练能够加强运动员的无氧能力，通过产生疲劳来加强耐力，进而在比赛时更为轻松。

间歇跑的一般距离是50、100、200和400米，跑步时要保持速率不变，运动员在跑步初期要控制好节奏，并将这一节奏一直延续到最后。